Важно не только нагрузить мышцы тазового дна, но и расслабить и вытянуть их. Работая с тазом, нужно помнить и о спине. Желательно вечером вытягивать спину. Упражнение на вытяжение позвоночника: нужна опора для рук, делаем не менее 10 раз, мягко и плавно вытягивая позвонок за позвонком.